Erfrischend durch den Sommer – deine intuitive Ernährung bei Hitze

Andrea Freiburghaus | @andreafreiburghaus | www.heilpraxis-freiburghaus.ch

Warum dein Körper jetzt mehr Leichtigkeit, Mineralien und Achtsamkeit braucht

🌞 Wenn der Sommer uns herausfordert

Kennst du das Gefühl, wenn dein Körper bei grosser Hitze einfach nicht mehr will? Müdigkeit, Kreislaufschwäche, Gereiztheit oder das Bedürfnis, nur noch zu liegen?

In diesen Phasen ruft dein Körper nicht nach noch mehr Anstrengung – sondern nach Kühlung, Flüssigkeit, Mineralien und innerer Ruhe.

Statt dich zu überfordern, darfst du lernen: Weniger ist mehr. Leicht ist kraftvoll. Und Intuition ist dein Kompass.

🥒 Was dir bei Hitze wirklich guttut

Hier zeige ich dir eine Auswahl an natürlichen Lebensmitteln, die dein Körper bei grosser Hitze besonders liebt – weil sie ihn nicht belasten, sondern ausgleichen:

✅ Diese Lebensmittel nähren dich auf leichte Weise:

• Gurken – kühlend, hydrierend, basisch

• Wassermelone – reich an Kalium & Flüssigkeit

• Gazpacho – kalte Rohkostsuppe, leicht und erfrischend

• Blattsalate – mit Zitronendressing, bitter und kreislaufstärkend

• Zitronenmelisse & Minze – beruhigend für Geist & Körper

• Kokoswasser – natürliches Elektrolytgetränk

• Wildkräuter wie Brennnessel, Melisse, Schafgarbe – reich an Vitalstoffen

• Beeren & Mango – antioxidativ, leicht süss, nährend

💚 Mein Tipp: Achte nicht nur auf den „Nährwert“, sondern auf das Gefühl, das dir ein Essen gibt. Fühlst du dich danach klarer, ruhiger, verbundener?

---

🚫 Was du besser meidest

Wenn es heiss ist, macht es wenig Sinn, den Körper noch zusätzlich „aufzuheizen“. Diese Lebensmittel solltest du daher eher reduzieren:

• Fettiges, schweres Essen

• Tierisches Eiweiss in grossen Mengen

• Alkohol & Kaffee (entwässernd)

• Zuckerhaltige Softdrinks

• Eiswasser in grossen Mengen (kann den Magen blockieren)

🔄 Ein kleiner Sommer-Rhythmus für dich

Du kannst mit einfachen Ritualen deine Energie bei Hitze stabil halten:

• Morgens: warmes Wasser mit Zitrone & Prise Salz

• Mittags: Rohkost oder Gazpacho, leichte Säfte

• Nachmittags: Barfuss gehen + stilles Sitzen im Schatten unter einem Baum oder am Wasser

• Abends: Minztee, Salat, ein paar Dankbarkeitsminuten

---

✨ Mein Herzensimpuls an dich

„Wenn du dich im Aussen erhitzt fühlst, dann erinnere dich:

Die wahre Erfrischung beginnt in deinem Inneren –

in der Stille, im Atmen, im Lauschen.“

Hast du Fragen zu deiner Ernährung oder spürst du, dass dein Körper in Balance kommen möchte?

Ich begleite dich gerne ganzheitlich in meiner Praxis oder in meinem Online-Raum.

🌿 Schreib mir oder schau auf meiner Webseite vorbei: www.heilpraxis-freiburghaus.ch